Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf: Wir wissen sehr genau, dass dies für ein stabiles Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, und dennoch ist Fettleibigkeit in diesem Teil der Welt immer noch ein wachsendes Problem. Vielleicht nicht so seltsam, denn heutzutage muss man auch einiges wissen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Zucker ist in Produkten „versteckt“, die man gar nicht erwartet (ja wirklich) und die Unterscheidung zwischen gesunden und ungesunden Fetten erweist sich dennoch als schwierig. Und dann sind da noch die „Trendthemen“, wie zum Beispiel Superfood. Gesund oder nicht? Mit anderen Worten: Gesunde Ernährung und gesundes Abnehmen: Wo fängt man an? Hier sind einige Tipps!
Gesundes Abnehmen. Wo fängst du an?
In der Praxis ist ein gesunder Lebensstil für viele Menschen gar nicht so einfach. Nicht nur die alltägliche Versuchung ist riesig, wir bekommen auch immer mehr Lebensmittel zu uns, die unser Körper gar nicht braucht. Außerdem ist das Internet voll von Ernährungstipps und Ratschlägen, einer nicht widersprüchlicher als der andere. Der Wald ist vor lauter Bäumen nicht mehr zu sehen. Sie möchten also gesund abnehmen, aber wie gehen Sie dabei vor? Kalorien zählen, sich im Fitnessstudio auspowern, Fette meiden?
Gesundes Abnehmen und ein gesunder Lebensstil beginnen mit der Anpassung Ihres Essverhaltens, so weit waren Sie wahrscheinlich schon, aber wie? Leider wird dies nicht in einer Woche geschehen. Außerdem ist das Geheimnis für jeden anders. Um gesund abzunehmen und danach schlank zu bleiben, bedarf es mehr als einer vorübergehenden Diät. Ja, leider können wir es für Sie nicht besser machen. Wirklich, die Wunderpille gibt es einfach nicht.
Das Gewicht halten
Wir können Ihnen jedoch Werkzeuge geben, um Ihr Gewicht zu halten. Momentum ist ein ausgewogenes Lebensstilprogramm, basierend auf einem 3-Phasen-Plan und 2 Nahrungsergänzungsmitteln, vorzugsweise unter Anleitung eines Momentum-Coaches. In 3 Phasen nimmst du nicht nur gesund ab, sondern lernst auch, was ein gesunder Lebensstil bedeutet. Abnehmen und gesund bleiben. Denn ewig Jo-Jo zu bleiben macht niemanden glücklich... Momentum ist also kein Allheilmittel, aber es ist ein großer Schritt in eine gesunde Zukunft.
Wie man arbeitet?
Phase 1 (Diätphase, 27 Tage) konzentriert sich auf eine gesunde Gewichtsabnahme (Verlust ungesunder Fette), Phase 2 (Stabilisierungsphase, 21 Tage) auf die Beibehaltung des neuen Gewichts (und möglicherweise ein paar zusätzliche Kilos) und Phase 3 auf den Rest dein Leben. Vertrauen Sie uns, einmal in Phase 3 wollen Sie nichts anderes mehr. Ohne dass Sie es merken, ist es zu einem Lebensstil geworden. Ein Lebensgefühl, das zum Wohlfühlen einlädt. Wo Sie keine Kalorien zählen müssen, müssen Sie nicht stundenlang im Internet nach dem Geheimnis hinter gesundem Abnehmen suchen, nur um herauszufinden, dass jeder etwas anderes sagt und dass es kein Allheilmittel gibt. Ein Lebensstil, zu dem auch ein Gläschen Wein zwischendurch gehört und bei dem man auswärts essen gehen kann. Spass soll es schließlich bleiben und das Schlüsselwort von Phase 3 lautet einfach: Balance.
Wenn Sie aufgepasst haben, werden Sie feststellen, dass Sie bereits nach 48 Tagen in Phase 3 angekommen sind. Das Erzielen von Ergebnissen mit Momentum® ist relativ schnell. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie sich während des Programms gesund und fit fühlen, was Ihre Motivation nur noch steigert. Kurzum: ein gesunder Start ins restliche Leben!
10 gesunde Tipps zum Abnehmen
Sie haben gerade gelesen, wie Sie einen wichtigen Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils gehen können. Nachfolgend finden Sie einige allgemeine Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme, die perfekt zu einem gesunden Lebensstil passen, wie z. B. Momentum Phase 3
1 . Vermeiden Sie Transfette
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät seit 1978, Transfette vom Markt zu nehmen, aber man findet dieses „Gift“ immer noch in viel zu vielen Lebensmitteln. Transfette sind gehärtete Pflanzenöle wie Margarine (!!) und Frittierfett. Transfette werden bei der Zubereitung von Keksen, Croissants, Pizza und frittierten Produkten (Chips, Chips, Kroketten usw.) verwendet. Hersteller arbeiten gerne mit Transfetten (zB statt Butter), weil es die Haltbarkeit verlängert. Transfette sind jedoch besonders ungesund und eine Ursache für Übergewicht und viele (verwandte) Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes 2.
2 . Trinken Sie mindestens anderthalb bis zwei Liter Wasser pro Tag
Wasser ist notwendig für die Aufnahme von Nährstoffen im Darm, die Regulierung der Körpertemperatur, den Transport von Abfallstoffen durch den Körper und die Beschleunigung des Stoffwechsels. Darüber hinaus ist Wasser ein guter natürlicher Hungerunterdrücker. Der Körper verbraucht täglich etwa 2,5 Liter Wasser und das muss wieder aufgefüllt werden. Die Flüssigkeitszufuhr geht auch über die Nahrung (Gurke enthält beispielsweise 97 % Wasser).
3. Beginnen Sie den Tag mit einem grünen Gemüsesaft
Feuchtigkeit, Vitamine und Mineralstoffe sind unerlässlich für eine geschmeidige, strahlende Haut. Wenn Sie auch ein gesundes Pulver wie Weizengras oder Chlorella hinzufügen, haben Sie einen kompletten Power-Start! Das Chlorophyll in solchen Pulvern hat eine reinigende Wirkung auf Ihren Körper und je weniger Abfall, desto besser. Außerdem wirkt ein grüner Gemüsesaft besonders feuchtigkeitsspendend.
4 . Ausgewogene Ernährung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung hauptsächlich aus Gemüse (insbesondere Blattgemüse), Obst (maximal 2 Stück pro Tag), fettem Fisch (Lachs, Hering, Makrele usw.), Eiern, Fleisch von grasgefütterten Tieren, Nüssen/Samen/Saaten und Natur besteht Fette aus beispielsweise nativem Olivenöl extra, Kokosnussöl, Leinöl und Avocadoöl.
5 . Verzichten Sie nicht auf Fett, sondern wählen Sie gesunde Fette
Gesunde Fette gehören zu einer gesunden Ernährung dazu. Fetter Fisch (Wildlachs, Makrele, Hering) ist beispielsweise eine gute Quelle für Omega 3, eine essentielle Fettsäure, die Ihr Körper nicht selbst produziert, aber benötigt! Avocado ist auch reich an Omega 3 und ist auch voller Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus enthalten Samen und rohe Nüsse gesunde Fette, aber bleiben Sie bei einer Handvoll Nüssen pro Tag. Auch schön: Butter (in Maßen) statt Margarine (Transfette!) essen.
6 . Wählen Sie langsame Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten
Langsame (komplexe) Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, Quinoa, Haferflocken und Hülsenfrüchte. Der Unterschied? Das kannst du hier nachlesen …
7. Trinken Sie so wenig Zucker wie möglich und entscheiden Sie sich vorzugsweise für Wasser
Vermeiden Sie Softdrinks (auch die Light-Variante!), Alkohol und am besten auch Fruchtsäfte. Wählen Sie Wasser und fügen Sie je nach Geschmack Zitrone, Limette, Minze, Gurke, Ingwer usw. hinzu.
8 . Bewege dich ausreichend
Krafttraining kurbelt die Fettverbrennung an, aber jede Form von Bewegung wird miteinbezogen. Treppen steigen, Auto abstellen, Wanderschuhe anziehen, raus an die frische Luft, etc…
9. Schlaf genug
Unverzichtbar, wenn Sie abnehmen wollen! Bei zu wenig Schlaf ist Ihr Stoffwechsel gestört. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass bei zu wenig Schlaf weniger Leptin im Blut vorhanden ist und Leptin tatsächlich dafür sorgt, dass Sie sich satt fühlen.
10. Vermeiden Sie Stress, wann immer es möglich ist!
Stressabbau ist unerlässlich, wenn Sie abnehmen möchten. Stress führt dazu, dass Ihr Körper das Hormon Cortisol produziert, das sich negativ auf Ihr Gewicht auswirkt. Cortisol beispielsweise führt zur Produktion von extra Glukose, es regt den Appetit an und sorgt außerdem dafür, dass der Körper Reserven aus der Ernährung speichert. Es gibt viele Studien zu Stress, Cortisol und Gewichtszunahme.
Diese 10 Tipps zum gesunden Abnehmen bieten schon einen schönen Halt, aber eine gesunde Ernährung lässt sich nicht auf den Punkt bringen. Haben Sie Zweifel an Ihrem Ansatz? Wenden Sie sich an einen professionellen Lifestyle-Coach. Vertraue uns; Es wird die beste Entscheidung sein, die Sie seit Jahren getroffen haben. Ein perfekter erster Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Zum Schluss, neben all den gesunden Abnehmtipps, der vielleicht wichtigste Ratschlag: Behalten Sie den Spaß für sich. Die sogenannte 80/20-Regel (Zügellockerung um 20 %) ist ein sehr guter Ausgangspunkt!
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