Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf: Wir wissen sehr genau, dass dies für ein stabiles Gewicht und deine allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Dennoch ist Fettleibigkeit in diesem Teil der Welt immer noch ein wachsendes Problem. Vielleicht gar nicht so merkwürdig, denn heutzutage muss man auch einiges wissen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Zucker ist in Produkten „versteckt“, in denen man es gar nicht erwartet (ja wirklich) und die Unterscheidung zwischen gesunden und ungesunden Fetten erweist sich oft als schwierig. Und dann sind da noch die „Trendthemen“, wie zum Beispiel Superfood. Gesund oder nicht? Mit anderen Worten: Gesunde Ernährung und gesundes Abnehmen sind gar nicht so leicht. Wie und wo fängt man an? Hier sind 10 wertvolle Tipps!
Gesundes Abnehmen. Wie und wo fängst du an?
In der Praxis ist ein gesunder Lebensstil für viele Menschen gar nicht so einfach. Nicht nur die alltägliche Versuchung ist riesig, wir nehmen auch immer mehr Lebensmittel zu uns, die unser Körper gar nicht braucht. Außerdem ist das Internet voll von Ernährungstipps und Ratschlägen, einer nicht widersprüchlicher als der andere. Der Wald ist vor lauter Bäumen nicht mehr zu sehen. Du möchtest gesund abnehmen, aber weißt nicht wie du dabei vorgehen sollst? Kalorien zählen, sich im Fitnessstudio auspowern, Fette meiden?
Gesundes Abnehmen und ein gesunder Lebensstil beginnen mit der Anpassung deines Essverhaltens. So weit warst du wahrscheinlich schon, aber wie? Leider wird dies nicht in einer Woche geschehen. Außerdem ist die Lösung für jeden oft individuell. Um gesund abzunehmen und danach schlank zu bleiben, bedarf es mehr als einer vorübergehenden Diät. Eine Wunderpille gibt es dafür einfach nicht.
Das Gewicht halten
Wir können dir jedoch Werkzeuge an die Hand geben, um dein Gewicht langfristig zu halten. Momentum ist ein ausgewogenes Lifestyle-Programm, basierend auf einem 3-Phasen-Plan und 2 Nahrungsergänzungsmitteln, vorzugsweise unter Anleitung eines Momentum-Coaches. In 3 Phasen nimmst du nicht nur gesund ab, sondern lernst auch, was ein gesunder Lebensstil bedeutet. Abnehmen und gesund bleiben. Denn ewig mit dem Jo-Jo Effekt zu kämpfen macht niemanden glücklich... Momentum ist also kein Allheilmittel, aber es ist ein großer Schritt in eine gesunde Zukunft.
Wie funktioniert das Programm?
Phase 1 (Diätphase, 27 Tage) konzentriert sich auf eine gesunde Gewichtsabnahme (Verlust überflüssiger Fette), Phase 2 (Stabilisierungsphase, 21 Tage) auf das Halten des neuen Gewichts (möglicherweise auch weitere Gewichtsreduktion) und Phase 3 auf den Rest deines Lebens. Vertraue uns, einmal in Phase 3 willst du nichts anderes mehr. Ohne dass du es merkst, hast du einen gesunden Lebensstil adaptiert. Ein Lebensgefühl, das zum Wohlfühlen einlädt. Kein Kalorienzählen mehr, keine stundenlange Recherche im Internet nach dem Geheimnis hinter gesundem Abnehmen, nur um herauszufinden, dass jeder etwas anderes sagt und dass es kein Allheilmittel gibt. Ein Lebensstil, zu dem auch ein Gläschen Wein zwischendurch gehört und bei dem man auswärts essen gehen kann. Das Leben soll schließlich weiterhin Spaß machen. Daher lautet das Schlüsselwort von Phase 3 einfach: Balance.
Wenn du aufgepasst hast, wirst du feststellen, dass du bereits nach 48 Tagen in Phase 3 angekommen bist. Das Erzielen von Ergebnissen mit Momentum® geht relativ schnell. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass du dich während des Programms gesund und fit fühlst, was Ihre Motivation nur noch weiter steigert. Kurzum: ein gesunder Start ins restliche Leben!
10 gesunde Tipps zum Abnehmen
Du hast gerade gelesen, wie du einen wichtigen Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils gehen kannst. Nachfolgend findest du einige allgemeine Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme, die perfekt zu einem gesunden Lebensstil passen, wie
z. B. Momentum Phase 3
1. Vermeide Transfette
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät seit 1978, Transfette vom Markt zu nehmen, aber man findet dieses „Gift“ immer noch in viel zu vielen Lebensmitteln. Transfette sind gehärtete Pflanzenöle wie Margarine (!!) und Frittierfett. Transfette werden bei der Zubereitung von Keksen, Croissants, Pizza und frittierten Produkten (Chips, Chips, Kroketten usw.) verwendet. Hersteller arbeiten gerne mit Transfetten (zB statt Butter), weil es die Haltbarkeit verlängert. Transfette sind jedoch besonders ungesund und eine Ursache für Übergewicht und viele (verwandte) Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes 2.
2. Trinke mindestens anderthalb bis zwei Liter Wasser pro Tag
Wasser ist notwendig für die Aufnahme von Nährstoffen im Darm, die Regulierung der Körpertemperatur, den Transport von Abfallstoffen durch den Körper und die Beschleunigung des Stoffwechsels. Darüber hinaus ist Wasser ein guter natürlicher Hungerunterdrücker. Der Körper verbraucht täglich etwa 2,5 Liter Wasser und das muss wieder aufgefüllt werden. Die Flüssigkeitszufuhr geht auch über die Nahrung (Gurke enthält beispielsweise 97 % Wasser).
3. Beginne den Tag mit einem grünen Gemüsesaft
Feuchtigkeit, Vitamine und Mineralstoffe sind unerlässlich für eine geschmeidige, strahlende Haut. Wenn du auch ein gesundes Pulver wie Weizengras oder Chlorella hinzufügst, hast du einen kompletten Power-Start! Das Chlorophyll in solchen Pulvern hat eine reinigende Wirkung auf Ihren Körper und je weniger Abfallstoffe, desto besser. Außerdem wirkt ein grüner Gemüsesaft besonders feuchtigkeitsspendend.
4 . Ausgewogene Ernährung
Stelle sicher, dass deine Ernährung hauptsächlich aus Gemüse (insbesondere Blattgemüse), Obst (maximal 2 Stück pro Tag), fettem Fisch (Lachs, Hering, Makrele usw.), Eiern, Fleisch von grasgefütterten Tieren, Nüssen/Samen/Saaten und Natur besteht. Fette beziehst du am Besten aus nativem Olivenöl extra, Kokosnussöl, Leinöl und Avocadoöl.
5. Verzichte nicht auf Fett, sondern wähle gesunde Fette
Gesunde Fette gehören zu einer gesunden Ernährung dazu. Fetter Fisch (Wildlachs, Makrele, Hering) ist beispielsweise eine gute Quelle für Omega 3. Dabei handelt es sich um eine essentielle Fettsäure, die dein Körper nicht selbst produziert, aber benötigt! Avocado ist auch reich an Omega 3 und voller Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus enthalten Samen und rohe Nüsse gesunde Fette, aber wir empfehlen nur eine Handvoll Nüsse pro Tag. Auch schön: Butter (in Maßen) statt Margarine (Transfette!) essen.
6. Wähle langsame Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten
Langsame (komplexe) Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, Quinoa, Haferflocken und Hülsenfrüchte. Der Unterschied zu einfachen Kohlenhydrate? Das kannst du hier nachlesen …
7. Trinke so wenig Zucker wie möglich und entscheide dich vorzugsweise für Wasser
Vermeide Softdrinks (auch die Light-Variante!), Alkohol und am besten auch Fruchtsäfte. Wähle stattdessen Wasser und füge je nach Geschmack Zitrone, Limette, Minze, Gurke, Ingwer usw. hinz.
8. Bewege dich ausreichend
Vor allem Krafttraining kurbelt die Fettverbrennung an und kann einen großen Beitrag zum Abnehmen leisten (mehr Muskeln verbrennen auch mehr Kalorien). Aber auch jede andere Form von Bewegung ist schon hilfreich: Treppen steigen, Spazieren gehen, Schwimmen, Wandern, Klettern, Yoga und viele mehr.
9. Genug Schlaf
Genug Schlaf ist unverzichtbar, wenn du abnehmen willst! Bei zu wenig Schlaf ist dein Stoffwechsel gestört. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass bei zu wenig Schlaf weniger Leptin im Blut vorhanden ist. Leptin sorgt im Körper für das Sättigungsgefühl.
10. Vermeide Stress
Stressabbau ist unerlässlich wenn du abnehmen möchtest. Stress führt dazu, dass dein Körper das Hormon Cortisol produziert, das sich negativ auf dein Gewicht auswirkt. Cortisol führt beispielsweise zur Produktion von extra Glukose, es regt den Appetit an und sorgt außerdem dafür, dass der Körper Reserven aus der Ernährung speichert. Es gibt viele Studien zu Stress, Cortisol und Gewichtszunahme.
Diese 10 Tipps zum gesunden Abnehmen bieten schon einen guten Ansatz, aber eine gesunde Ernährung lässt sich nicht auf ein paar Punkte reduzieren. Du möchtest die richtige Unterstützung um alle wichtigen Punkte zu berücksichtigen und umzusetzen? Wende dich jetzt an einen unserer professionellen Lifestyle-Coaches. Starte mit dem ersten Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Zum Schluss, neben all den gesunden Abnehmtipps, der vielleicht wichtigste Ratschlag: Verliere nie den Spaß aus den Augen. Die sogenannte 80/20-Regel ist ein sehr guter Ausgangspunkt! (80% gesunde, ausgewogene Ernährung / 20% dein Lieblingsessen (zB Currywurst).
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