Das Schul- und Berufsleben hat gerade erst begonnen. Noch vor den Sommerferien müssen wir ein paar Stunden früher aufstehen und die Sonne weicht langsam wieder dunklen Wolken. Viele Niederländer fühlen sich in den dunklen und kalten Monaten müde und weniger energiegeladen. Aber das ist eigentlich gar nicht nötig!

Wir geben Ihnen einige Tipps, um den Herbst gesund, fröhlich und fit zu genießen.

Nimm genug Vitamin D zu dir

Wir alle erleben, dass sich Sonnenlicht positiv auf unsere Stimmung auswirkt. An einem sonnigen Tag fühlen wir uns oft entspannter und fröhlicher. Das hat unter anderem mit der Produktion von Vitamin D zu tun. Dieses Vitamin kann der Körper unter Einfluss von Sonnenlicht in der Haut selbst herstellen und hat viele Funktionen.

Wenn Sie 15 bis 30 Minuten draußen in der Sonne verbringen und sich gesund und abwechslungsreich ernähren, mit mindestens fettarmer Margarine oder Margarine, flüssigem Backfett und Bratfett und fettem Fisch wie Hering, Lachs und Makrele, ist dies nicht erforderlich Ergänzung mit Vitamin D. zum Schlucken.

Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben, können Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Vitamin-D-Präparate können Sie in Form von Tropfen, Kapseln oder Tabletten in der Apotheke oder Drogerie kaufen.

Gehen Sie öfter nach draußen

Mit einem Kleid und einer guten Serie auf der Couch zu liegen ist natürlich sehr verlockend. Dabei ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Anstrengung und Entspannung zu finden. Ausreichend Bewegung gibt Energie.

Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Machen Sie einen Spaziergang im Wald oder bewegen Sie sich an der frischen Luft.

Obst und Gemüse der Saison essen

Hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und füllen Sie Ihren Einkaufskorb möglichst mit saisonalem Obst und Gemüse. Typisches Gemüse, das Sie jetzt überall zu einem attraktiven Preis kaufen können, sind:

• Kürbisse
• Pilze
• Grünkohl
• geschmorte Birnen
• Pastinake
• Sellerie

Viele der Herbstgemüse, wie Pastinaken und Knollensellerie, sind 'vergessenes Gemüse', aber super lecker!

Gönnen Sie sich genügend (Nacht-)Ruhe

Es ist nicht verwunderlich, dass Ihr Bett im Herbst besonders bequem ist. Wir sehen weniger Tageslicht, es wird früher dunkel und die Tage werden kürzer. All dies bedeutet, dass Sie mehr Zeit zum Ausruhen benötigen. Gönnen Sie sich also genug Schlaf.

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