"Skinny Fat" - Was bedeutet es und was kann man dagegen tun?

Übergewicht und Fettleibigkeit sind ein großes Problem im Westen. Aber das bedeutet nicht, dass jeder mit einem normalen BMI auch gesund ist. Hast du schon einmal von dem Begriff "Skinny Fat" (schlank, aber fett) gehört? Es ist ein Ausdruck, der verwendet wird, um Menschen zu beschreiben, die in Kleidung schlank aussehen, aber tatsächlich einen höheren Anteil an Körperfett haben als gesund wäre.

Obwohl sie möglicherweise ein normales Gewicht auf der Waage haben, haben sie einen niedrigen Muskelanteil und einen hohen Fettanteil. Diese Kombination kann Risiken für die Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich bringen. Wenn du zu wenig Muskelmasse hast, kann deine Körperhaltung beeinträchtigt werden und Rückenschmerzen verursachen, zum Beispiel. Und zu viel viszerales Bauchfett erhöht das Risiko für verschiedene Stoffwechselerkrankungen.

Lass uns genauer betrachten, was "schlank, aber fett" genau bedeutet und welche Schritte du dagegen unternehmen kannst.

Was ist "Skinny Fat"?

"Skinny Fat" ist eine Situation, in der jemand äußerlich schlank oder normal aussieht, aber eine ungünstige Körperzusammensetzung hat.

Das bedeutet, dass der Körperfettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse relativ hoch ist. Es gibt Menschen, die ein relativ gesundes Gewicht haben (oder einen normalen BMI), aber dennoch "Skinny Fat" sind. Das Problem ist, dass sie im Allgemeinen zu viel viszerales Körperfett und zu wenig Muskeln haben.

Anders ausgedrückt: Ob du "Skinny Fat" bist, hängt alles von deiner Körperzusammensetzung ab. Das bedeutet, wie viel deines Körpergewichts aus Fettmasse und fettfreier Masse besteht. Es gibt keine wirklich klare Definition für "schlank, aber fett", aber bei Männern kann dies der Fall sein, wenn ihr Körperfettanteil zwischen 10 und 20 % liegt. Bei Frauen beträgt dieser Anteil ungefähr 20-30 %. Wenn der Fettanteil noch höher ist, haben sie normalerweise Übergewicht.

Menschen mit einem sitzenden Lebensstil und ungesunden Essgewohnheiten neigen oft dazu, in diese Kategorie zu fallen. Langes Sitzen, mangelnde körperliche Bewegung und eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker ist, können zur Entwicklung dieses Phänomens beitragen.

Die Risiken von "Skinny Fat"

Jemand, der "Skinny Fat" ist, kann genauso ungesund sein wie jemand mit tatsächlichem Übergewicht. Besonders wenn du auch viel viszerales Fett trägst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du unter verschiedenen Stoffwechselerkrankungen wie Insulinresistenz, hohem Cholesterinspiegel und Triglyceriden sowie hohem Blutdruck leidest.

Obwohl jemand äußerlich schlank aussehen kann, kann ein zu hoher Fettanteil zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, wie zum Beispiel:

1. Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Hoher Körperfettanteil, selbst wenn du schlank bist, kann das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, hohen Blutdruck und andere chronische Erkrankungen erhöhen.

2. Eingeschränkte metabolische Gesundheit: Eine ungesunde Körperzusammensetzung kann zu einem verlangsamten Stoffwechsel und Schwierigkeiten bei der Verbrennung von Kalorien führen.

3. Verringerte Muskelkraft und Funktion: Ein Mangel an Muskelmasse kann zu verminderter Kraft, Beweglichkeit und allgemeiner körperlicher Leistungsfähigkeit führen.

Wie werden Menschen "Skinny Fat"?

Es gibt einige Faktoren, die zu einer "Skinny Fat" Körperzusammensetzung führen können, wie:

Was kann man dagegen tun?

Die gute Nachricht ist, dass "Skinny Fat" umkehrbar ist, und es gibt Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Körperzusammensetzung zu verbessern und deine Gesundheit zu fördern.

1. Krafttraining: Eine der effektivsten Möglichkeiten, um "Skinny Fat" anzugehen, ist die Integration von Krafttraining in dein Trainingsprogramm. Der Aufbau von Muskelmasse hilft, deinen Stoffwechsel zu erhöhen und überschüssiges Fett zu verbrennen.

   Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass der Aufbau und die Aufrechterhaltung von Muskelmasse genauso wichtig für deine Gesundheit sind wie das Verlieren von viszeralem Fett und schlank bleiben.

2. Kardiovaskuläre Übungen: Neben dem Krafttraining ist es wichtig, regelmäßig kardiovaskuläre Übungen zu machen. Dies hilft beim Kalorienverbrennen und verbessert deine allgemeine Kondition.

3. Gesunde Ernährung: Versorge deinen Körper mit nahrhaften, ausgewogenen Mahlzeiten. Konzentriere dich auf mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und gesunde Fette. Meide überschüssigen Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Wenn du überschüssiges Bauchfett loswerden möchtest, kann das Verfolgen eines nachhaltigen Lifestyle Programms eine effektive Methode sein, um dein Übergewicht anzugehen.

4. Ausreichend Schlaf: Schlaf ist essenziell für einen gesunden Körper und eine optimale Körperzusammensetzung. Stelle sicher, dass du ausreichend Ruhe bekommst.

5. Ausreichend trinken: Trinke genug Wasser, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen und deinen Körper gut funktionieren zu lassen.

Fazit

"Skinny Fat" ist eine Situation, bei der jemand äußerlich schlank aussieht, aber eine ungünstige Körperzusammensetzung mit einem hohen Fettanteil und wenig Muskelmasse hat. Obwohl es ästhetisch betrachtet kein Problem zu sein scheint, kann es Risiken für die Gesundheit mit sich bringen.

Merke dir daher gut: Dein BMI sagt nichts aus. Der BMI einer Person, die "schlank, aber fett" ist, scheint auf den ersten Blick gesund zu sein und es ist scheinbar nichts daran auszusetzen. Dies kann jedoch sehr trügerisch sein, da eine Person mit einem gesunden BMI dennoch zu viel überschüssiges Fett haben kann.

Glücklicherweise ist es durch Krafttraining, kardiovaskuläre Übungen und eine gesunde Ernährung umkehrbar. Durch diese Veränderungen kannst du deine allgemeine Gesundheit verbessern und dein Wohlbefinden fördern. Denke daran, dass ein gesunder Lebensstil und konsequente Anstrengungen der Schlüssel sind, um eine ausgewogene und gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen.