Schlemmen mit Köpfchen: Genießen mit Balance!
Die Feiertage stehen vor der Tür, und seien wir ehrlich, wir alle freuen uns darauf, in die Festlichkeiten, leckere Mahlzeiten und unterhaltsame Stunden mit Familie und Freunden einzutauchen. Aber wir alle wissen, dass es manchmal eine Herausforderung sein kann, trotz all der Versuchungen, die diese Zeiten mit sich bringen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Deshalb möchte ich dir sechs nützliche Tipps mitgeben, die dir helfen können, die Balance zwischen dem Genießen der Feiertage und dem Nachdenken über deine Gesundheit zu finden. Diese Ratschläge sollen dich auf deinem Weg zu einer gesünderen und glücklicheren Weihnachtszeit begleiten, sodass du voller Energie und in guter Verfassung bleibst und gleichzeitig die festliche Stimmung in vollen Zügen genießen kannst.
1. Bewusste Entscheidungen
Während der Feiertage gibt es nur wenige offizielle Anlässe wie Nikolaus, Weihnachten und Neujahr, in denen du dich traditionell verwöhnst. Die meisten anderen Tage im Dezember sind "normale" Arbeitstage. Es ist klug, diese Gelegenheiten zu nutzen, um bewusste Entscheidungen zu treffen. Du kannst weiterhin deine gesunden Gewohnheiten pflegen und dir an den besonderen Feiertagen hin und wieder etwas Leckeres gönnen. Dies unterstützt deine Gesundheit und verhindert, dass du dich während der Feiertage schuldig oder übermäßig voll fühlst. Hierbei geht es nicht darum, Leckereien gänzlich zu vermeiden, sondern vielmehr um eine ausgewogene Herangehensweise. So kannst du die Feiertage genießen, ohne die Gesundheit aus den Augen zu verlieren. Weitere Inspirationen findest du in den Momentum-Rezepten.
2. Genuss ohne Übermaß
Während der Feiertage kannst du alle festlichen Mahlzeiten und Leckereien genießen, ohne dich zu sehr zu verwöhnen. Es geht um Ausgeglichenheit und darum, bei jedem Bissen Freude zu empfinden. Wenn du dich also an den Tisch setzt und das wunderschön zubereitete festliche Essen vor dir hast, versuche achtsam zu essen. Nimm kleine Bissen und probiere die Aromen sorgfältig aus. Genieße jeden Bissen und lass die köstlichen Aromen und Texturen deine Sinne verwöhnen. Das sorgt nicht nur dafür, dass du mit weniger zufrieden bist, sondern auch, dass du das, was du isst, wirklich genießen kannst. Auf diese Weise kannst du die Feiertage sowohl kulinarisch als auch unterhaltsam optimal erleben.
3. Portionskontrolle
Eine effektive Methode, um übermäßigen Genuss zu vermeiden besteht darin deine Portionsgröße bewusst zu steuern. Beginne mit kleineren Portionen und wenn du danach immer noch hungrig bist, kannst du jederzeit nachnehmen. Es ist wichtig die Kontrolle darüber zu behalten, was du isst. Es ist zwar nett, wenn jemand anderes deinen Teller für dich befüllt, aber es ist auch völlig in Ordnung, anzudeuten, dass du dich selbst bedienen möchtest. Wenn jemand anders deinen Teller nachfüllt und es dir schwerfällt darüber zu sprechen, denke daran, dass du niemals verpflichtet bist deinen Teller vollständig zu leeren. Du kannst höflich darauf hinweisen, dass du bereits genug gegessen hast, unabhängig davon, wie lecker das Essen ist, und dass du Platz für weitere Gänge lassen möchtest. Es geht darum, sich beim Essen wohl zu fühlen und sich nicht unter Druck setzen zu lassen.
4. Vorbereitung ist der Schlüssel
Eine kluge Strategie um sich bei festlichen Mahlzeiten vor übermäßigem Essen zu schützen, besteht in guter Vorbereitung. Manchmal sind diese Treffen nicht gerade reich an gesunden Optionen, weshalb es eine gute Idee ist im Voraus Maßnahmen zu ergreifen. Ein nützlicher Tipp ist, vor der Party einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Das kann beispielsweise eine handvoll rohes Gemüse, ein Stück Obst oder ein leichter Joghurt sein. Auf diese Weise kommst du nicht mit knurrendem Magen am Partyort an und wirst weniger ungesunden Versuchungen erliegen. Hunger macht die Versuchung, zu viel zu essen, deutlich größer. In diesem Zustand tendiert man eher zu kalorienreichen Snacks und großen Portionen. Wenn du vorher einen gesunden Snack zu dir nimmst, verschaffst du dir einen Vorsprung und gehst das Festtagsessen mit einer ausgewogeneren Perspektive an.
5. Bleibe standhaft
Es ist wichtig, in deinen Entscheidungen standhaft zu bleiben, insbesondere während der verlockenden Feiertage. Denke daran, dass du niemals verpflichtet bist, alles zu essen oder zu trinken, was angeboten wird. Du hast das Recht deine eigenen Bedürfnisse und deine Gesundheit an erste Stelle zu setzen. Es kann verlockend sein, dem sozialen Druck oder Traditionen nachzugeben, die übermäßiges Essen und Trinken fördern. Aber du kannst deine eigenen Grenzen auf respektvolle Weise setzen. Wenn du weißt, dass du genug Alkohol getrunken hast oder lieber keinen Alkohol trinken möchtest, zögere nicht das mitzuteilen. Die meisten Menschen werden deine Entscheidungen verstehen. Wichtig ist, keine unnötigen Schuldgefühle auf dich zu laden. Die Tatsache, dass du auf deine Gesundheit achtest, verdient Lob, keine Kritik. Du kannst die Feiertage dennoch genießen, ohne dich zu überfordern
6. Aktiv bleiben
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Bleib während der Ferien aktiv. Mach nach dem Essen einen Spaziergang, spiele aktive Spiele mit Freunden und der Familie oder mache leichte Übungen, um dein Energieniveau hoch zu halten.