3 Tipps zum Abnehmen durch einen gesunden Biorhythmus
Schlaf ist wichtig, das ist nichts Neues. Sie werden überrascht sein, wie viele Aspekte einen guten Schlaf stören können! Unser Gehirn und unser Körper berücksichtigen immer noch einen klaren Unterschied zwischen Tag und Nacht, aber dieser Unterschied ist etwas verzerrt geworden. Und ausreichend Schlaf ist wichtig, wenn man abnehmen möchte. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug einerseits und einem höheren Süßstoffbedarf und einem höheren BMI andererseits hergestellt.
Der Unterschied zwischen Tag und Nacht, den unser Körper noch berücksichtigt, ist folgender:
| Tag | Nacht |
| Licht | Dunkel |
| Essen trinken | Fasten |
| Bewegen | Ausruhen/schlafen |
Immer leicht
Wir haben Strom, also können wir immer das Licht anmachen, wenn es dunkel wird. Auch haben wir abends oft mehr als einen Bildschirm in unserer Nachbarschaft, mit laufendem Fernseher und griffbereitem Laptop oder Tablet. Das ist auch leicht! Und lassen Sie Licht unserem Körper einfach ein Signal geben, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist! Ganz konkret: es geht um das blaue Licht. Blaues Licht strahlt unter anderem vom Bildschirm Ihres Fernsehers, Laptops, Tablets und Telefons aus. Sie können sich also vorstellen, was es mit Ihnen macht, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen im Bett fernsehen.
Immer essen und trinken
Neben Licht haben wir auch den Luxus, Speisen und Getränke immer griffbereit zu haben. Jeder Haushalt hat einen brummenden Kühlschrank, der durchschnittliche Haushalt hat eine gut gefüllte Speisekammer, sauberes Trinkwasser kommt aus dem Wasserhahn und Tee und Kaffee sind im Handumdrehen zubereitet. Abends eine Handvoll Nüsse mit einem Glas Wein oder eine Tasse Tee mit einem Stück Schokolade, das geht ganz einfach. Wenn Sie dies zu spät am Abend tun, versteht Ihr Körper, der sich bereits auf die Nacht vorbereitet hat, nicht ganz, was passiert, weil Sie Ihre Verdauung um die Schlafenszeit herum aktivieren.
Umzug zu spät
Neben dem Einfluss von Licht und Nahrung auf unseren Biorhythmus wirkt sich zu viel Bewegung am Abend auch auf unseren Schlaf aus. Intensives Training erhöht die Menge an Cortisol in Ihrem Blut. Nicht unbedingt schlecht, aber nicht die Absicht, wenn man sich einfach nur entspannen möchte. Cortisol-Spitzen am Morgen – teilweise aufgrund des Sonnenaufgangs (Licht!) – um Sie aufzuwecken. Cortisol nimmt dann im Laufe des Tages ab, um Platz für Melatonin zu machen, wenn es dunkel wird. Wenn Sie zu lange aktiv bleiben, hat Melatonin keine Chance; Sie brauchen Melatonin, um schläfrig zu werden. Wer also abends um 20 Uhr ausgiebig ins Fitnessstudio geht oder noch 10 km läuft, verschiebt die Produktion von Melatonin. Ein ruhiger Spaziergang mit dem Hund ist in Ordnung, es geht um Anstrengung außerhalb der Komfortzone.
Wirkung von Biorhythmen auf die Gewichtsabnahme
Wenn Sie schlafen, ist Ihr Körper immer noch aktiv, einschließlich Reparaturarbeiten und der Verarbeitung der Ereignisse des Tages. Die Nacht ist auch die ideale Zeit für die Fettverbrennung! Sauerstoff wird für die Fettverbrennung benötigt und Ruhe ist erforderlich, um Sauerstoff in die Zellen zu bringen. Sauerstoff wandelt Fettsäuren in den Mitochondrien (den Energiefabriken in den Zellen) durch Oxidation in Energie um.
Tagsüber können Sie durch moderate Aerobic-Übungen (Gehen oder Radfahren, ohne außer Atem zu kommen) in den Fettverbrennungsmodus kommen und bleiben und Stresssituationen immer mit einem Moment der Ruhe beenden. Aber es gibt noch viel mehr zu gewinnen, wenn Ihr Biorhythmus stimmt, damit Sie nachts gut schlafen und Ihr Körper sich richtig entspannen kann!
3 Tipps zum Abnehmen durch einen gesunden Biorhythmus
Um einen gesunden Biorhythmus aufrechtzuerhalten, können Sie sich an die folgenden Richtlinien halten:
1. Zur gleichen Zeit aufstehen, zur gleichen Zeit ins Bett gehen, auch am Wochenende
Jedes Mal, wenn Sie ausschlafen, erzeugen Sie einen „Jetlag“ für Ihren Körper. Sie werden es vielleicht nicht so erleben, aber die Wirkung hält an. Und wenn Ihr Biorhythmus stimmt, werden Sie morgens sofort wach, auch ohne Wecker!
2. Essen, trinken und (aktiv) trainieren, wenn es draußen hell ist, ausruhen und fasten, wenn es dunkel ist
Also nicht nach 20 Uhr essen, aber eine Runde mit dem Hund um den Block geht schon. Versuchen Sie auch, nach 14 Uhr keinen Kaffee zu trinken, Koffein beeinflusst auch Ihren Biorhythmus.
3. Vermeiden Sie möglichst blaues Licht am Abend und schalten Sie die größten Lampen aus, zünden Sie eventuell einige Kerzen für mehr Stimmungslicht an und versuchen Sie, den Fernseher rechtzeitig auszuschalten
Wer abends wirklich nicht auf Fernseher, Laptop oder Tablet verzichten kann, kann spezielle Brillen kaufen, die blaues Licht blockieren. Viele Laptops und Tablets haben eine Einstellung, die im Laufe des Abends automatisch das blaue Licht von Ihrem Bildschirm filtert. Viel Glück beim Wachbleiben!