Abnehmen scheint manchmal einfach nicht zu funktionieren. Du denkst, dass es dir gut geht, indem du dich gesund ernährst und genug Sport treibst, aber dein Gewicht bleibt gleich. Frustrierend? Ja. Glücklicherweise gibt es oft eine Reihe von Dingen, die Sie anders machen können. Mit Gewichtsverlust als Folge. Nachfolgend habe ich die 10 häufigsten Fallstricke für Sie aufgelistet.
1. Toxine in Lebensmitteln
Pestizide und andere Pestizide werden eingesetzt, um die Ernte zu sichern und zu beschleunigen.
Leider nehmen wir diese Stoffe auch über die Nahrung auf. Glücklicherweise scheidet Ihre Leber die meisten Störstoffe aus, aber wenn die Leber die Menge nicht mehr bewältigen kann, müssen die Stoffe eingelagert werden. Und was nutzt dein Körper dafür? Rechts: Fettgewebe. Tatsächlich produziert der Körper Fettgewebe, um Giftstoffe zu speichern! Sie sehen: Wer abnehmen will, muss auch kritisch hinterfragen, wie viele Giftstoffe er zu sich nimmt. Der Ratschlag: Essen Sie so viel Bio wie möglich. Lies hier wie man das budgetschonend macht.
2. Kurzfristige Lösung
Jeder möchte schnell abnehmen. Wenn Sie jedoch Ihre Essgewohnheiten nicht lernen und sich wichtige Nährstoffe entziehen, fallen Sie schnell in alte Gewohnheiten zurück und können auf Dauer sogar an Gewicht zunehmen. Das wollen wir natürlich nicht. Aus diesem Grund haben wir ein Programm entwickelt, mit dem Sie schnell abnehmen können, das Ihnen aber gleichzeitig beibringt, Ihr Essverhalten in Balance zu bringen. Es ist wichtig, dass Sie weiterhin Freude an gutem Essen haben, denn es muss Spaß machen. Außerdem hältst du es sonst einfach nicht durch. Mehr wissen? Lesen Sie hier mehr .
3. Sie essen zu wenig
Wenn du längere Zeit nicht genug Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst, raubst du deinem Körper wichtige Nährstoffe und Energie. Ihr Körper reagiert darauf, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Ergebnis: Abnehmen wird immer schwieriger.
4. Keine Zeit zum Kochen
Ganz einfach: Dafür müssen Sie sich Zeit nehmen. Und es muss überhaupt nicht kompliziert sein. Schauen Sie sich zum Beispiel hier nach leckeren gesunden Rezepten um, die wirklich einfach zuzubereiten sind. Tipp: Planen Sie Zeit für Ihre Einkäufe ein und denken Sie voraus. Machen Sie etwas extra zum Abendessen, das Sie am nächsten Tag zum Mittagessen essen können. Einfach geht das.
5. Zu viel des Guten
Lassen Sie mich zunächst sagen, dass Nüsse, Avocado und gute Fette sehr gut für Sie sind. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, kann sogar diese gesunde Ernährung die Dinge sabotieren. Sehen Sie sich das also kritisch an. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie Ihre Ernährung natürlich langsam mit gesunden Fetten ergänzen. Weil sie auch wichtig sind, um Gewicht zu halten! Deshalb rate ich immer zu einer Phase nach dem Abnehmen, um Ihr Essverhalten zu stabilisieren und wieder aufzufüllen.
6. Kein Frühstück
Essen Sie morgens wenig oder gar nichts? Versuche es trotzdem zur Gewohnheit zu machen. Wählen Sie ein Frühstück, mit dem Sie weiterkommen, wie z Haferflocken-Frühstück mit Früchten und Nüssen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die für einen guten Stoffwechsel und eine gute Darmfunktion wichtig sind. Zudem sorgen Ballaststoffe für ein längeres Sättigungsgefühl. Mit einem Haferflocken-Frühstück solltest du es locker bis zum Mittagessen schaffen! Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate , sodass ein Anstieg Ihres Blutzuckers vermieden wird. Ballaststoffe aus Haferflocken können auch dafür sorgen, dass sich die Insulinsensitivität verbessert, sodass der Blutzuckerspiegel richtig aufrechterhalten wird.
7. Zu wenig Bewegung
Bewegung ist für ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil im Allgemeinen unerlässlich. Regelmäßige Bewegung hilft unter anderem, den Stoffwechsel zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Antioxidantien im Körper zu aktivieren, die Widerstandskraft zu verbessern und die Reaktion auf Stresssituationen zu verbessern. Sie können an einen flotten Spaziergang denken oder sich das Fahrrad statt des Autos schnappen. Aber zusätzlich empfehle ich, Widerstandstraining (wenn möglich) zweimal pro Woche mit kurzen intensiven Sätzen zu machen. Ein gutes Beispiel ist RPM / Spinning. Mehr zu diesem Thema in Kürze.
8. Diätgetränke
Vielleicht denken Sie, dass leichte Getränke besser sind als Getränke mit Zucker? Getränke mit viel Zucker sollten in der Tat so weit wie möglich vermieden werden. Allerdings bieten die Light-Varianten leider keine gute Alternative. Sie enthalten keinen Zucker, aber künstliche Süßstoffe. Diese künstlichen Süßstoffe täuschen den Körper vor zu glauben, dass Zucker hereinkommt, was nicht der Fall ist. Ergebnis: Langfristig bekommt man Heißhunger und Heißhunger. Außerdem sind bestimmte künstliche Süßstoffe ohnehin nicht gesundheitsfördernd. Wählen Sie lieber Wasser mit Minze, Zitrone und Gurke. Herrlich erfrischend und besser für die Linie…
9. Zu wenig Schlaf
Zu wenig Schlaf und unruhige Nächte tragen indirekt zur Gewichtszunahme bei. Schlafentzug stört die am Stoffwechsel beteiligten Hormone, was tagsüber zu mehr Heißhunger führt. Gehen Sie also etwas früher ins Bett und verweilen Sie nicht vor dem Fernseher.
10. Stress
Stress kann dazu führen, dass Sie zum falschen Essen greifen oder zu wenig essen. Stress beeinflusst das Gleichgewicht Ihrer Hormone in Ihrem Körper, was Ihren Appetit steigern kann. Bei Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol. Dies ist das Hormon, das Sie wach macht und Sie morgens aufwachen und aufstehen lassen möchte. Es ist auch das Hormon, das den Appetit anregen kann und dafür sorgt, dass der Körper Reserven anlegt. Gewichtszunahme kann die Folge sein und der Körper speichert das Fett hauptsächlich um den Bauch herum. Geben Sie Ihrem Körper also nach einem anstrengenden Tag Zeit, sich zu entspannen. Sie können das tun, indem Sie mit einer Tasse Tee auf der Couch sitzen und eine Weile einfach nichts tun.
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Erkrankungen oder Unverträglichkeiten
Es kann sein, dass es Ihnen aufgrund eines medizinischen Zustands und/oder von Medikamenten schwerfällt, Gewicht zu verlieren. Oft braucht es mehr, um Gewicht zu verlieren. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Haus- oder Facharzt beraten. Es ist auch möglich, dass Sie eine Allergie / Nahrungsmittelunverträglichkeit haben, die das Abnehmen behindert. Zum Beispiel, weil dein Darm zu lange braucht, um bestimmte Nährstoffe (wie Gluten, Laktose etc.) zu verarbeiten. In einem solchen Fall ist es oft schwierig, den Finger auf die wunde Stelle zu legen. Heutzutage wird es zum Beispiel regelmäßig auf eine Glutenallergie geworfen, aber es gibt viele Lebensmittelunverträglichkeiten und Sie können sich nicht 100% sicher sein, bis Sie es herausgefunden haben. Dies kann zum Beispiel durch die Planung eines Beratungsgesprächs bei einem orthomolekularen Therapeuten und ggf. einer Blutabnahme erfolgen. Haben Sie normalen Stuhlgang? Dann empfiehlt sich ein Termin bei einem orthomolekularen Therapeuten. Übrigens gibt es unzählige orthomolekulare Therapeuten, die mit Momentum arbeiten, sodass eine Kombination manchmal eine Komplettlösung bieten kann. Jedenfalls unsere Schwung Trainer führen Sie (ggf. nach ärztlicher Zustimmung) zum bestmöglichen Ergebnis.
Liebe & Gesundheit,
Danuta Stuyver